4 treningi w tygodniu

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]

[...] orbitrek na koniec Z racji tego,ze w tym tygodniu nie robiłam jeszcze nóg a dzis jest piatek (tez nie wiedziałam nie wiem czy jutro znajde czas na trening) zrobiłam dwa treningi -rano czwórki i wieczorem dwójki+poslad. Pierwsze siady od dawna ( z głupiego powodu a mianowicie BRAKU STOJAKÓW NA SIŁOWNI) i o dziwo siła nie spadła a poszła w [...]

[...] i niezregenerowany więc sobie odpuściłem. W tym tygodniu żadna partia nie została ominięta więc nie muszę się martwić że czegoś nie zrobiłem.Teraz niestety muszę zrobić 3 treningi podrząd , Poniedziałek , Wtorek i Środę ponieważ w środę jadę do domu Micha bardzo dobra nie odpuszczam , jak wyżej pisałem wracam do domku na 4 dni więc po pierwsze [...]

[...] Posiłek 3:150 g makaron razowego, 200 g piersi z kurczaka + jakieś warzywa + 3 łyżki oleju lnianego Budwigowego Posiłek 4:140 g Easy Gain Mass FitMax Godzinę przed treningiem10 g glutaminy FitMax, 20 g BCAA + EAA FitMax, kreatyna Creamission 6 kaps Bezpośrednio po treningu:10 g glutaminy FitMax, 20 g BCAA + EAA FitMax, kreatyna [...]

3-6 czerwca 2015 No parę dni mnie trochę nie było, ale były to dni szalone. %-) W środę miałam planowo dnt, standardowo trochę pospacerowałam. Za to w czwartek dopadł mnie okropny ból głowy, który dosłownie mnie zwalał z nóg i promieniował na kości i mięśnie. @-) Bałam się, że to jakaś grypa alb coś poważniejszego, ale przeleżałam grzecznie i na [...]

Ale to jest jeden z rzeczywistych dni żywieniowych. Nic z tych posiłków nie jest pod publikę. Owszem, najczęściej jem kurczaka, którego przyrządzam na różne sposoby żeby się nie znudził ale zamieniam pierś na pieczone (w rekawie) udko, które jem bez skory, uwielbiam wołowinę pod każda postacią, wątróbkę drobiowa, rzadziej jem schab bo lubię go [...]

[...] sprawa jest taka, że może wyciskam sporo. Ale wytrzymałość mam kiepską. Odkąd pamiętam, ćwiczyłem z dużymi ciężarami, z zakresem powtórzeń 4-8, nie więcej. Teraz gdy robię treningi, z dużą ilością powtórzeń 8-12, po prostu wymiękam. Wszystko piecze, przedramiona nie dają rady, nie mogę utrzymać ciężaru. Chwyt słaby. Nad tym też będę pracował w [...]

[...] regularnie biegac. Ba - na pewno bede biegal! :) Planuje to tak: poniedzialek - godz.17 wtorek - godz. 19.30 czwartek - godz. 19.30 piatek - godz. 17 Chcialbym do tego dodac treningi na silowni. Moze dzis sobie to dokladniej rozpisze, w kazdym razie w zarysie: poniedzialek, wtorek - trening calego tulowia - mala/srednia intensywnosc (najwyzej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c775d085ecf450fbdcf2e64cab3f44c.PNG w następnym tygodniu będzie ciężko mi się wyorbić z treningami :( na pewno czwartek - niedziela będzie kompletny off, może uda mi się coś wyłuskać przez poniedziałek/wtorek/środę - zrobię wszystko żeby wpadły choć dwa treningi @-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-12 09:48:41

[...] z 59,9 do 57,4. Ponadto silne osłabienie. Najpierw zrobiłem tydzień lekkich treningów jak zwykle na regeneracji, potem tydzień pośrednich i w trzecim tygodniu weszłem w treningi o prawie standardowej intensywności( ale z łatwiejszymi cwiczeniami), a dopiero teraz (4. tydzień jadę normalnym rozkładem). Odrobiłem 0.5 cm w udzie, w ramieniu [...]

Wracam po dużej przerwie z nowym 4 dniowym treningiem. Znaleziony on był na naszym forum, typowy push-pull z podziałem na siłe i masę. Obecnie wykonałem 2 dni, w tym tygodniu masowe push-pull robię w jednym dniu. Treningi na tydzień: /SFD/2016/10/14/8c7b64889a354a6f8bea3230f7feef41.jpg

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

[...] posiłku nie było, cheat był %-) burrito ze świnią i... popcorn @-| Nawet nie wiem po co. Nie to że mnie kusił. Po prostu ostatnio brakło mi luzu. 100% micha trzymana i treningi również. Teraz wymówek nie ma i trzymamy dietę do końca cyklu :-)) Wiem na pewno, że w następnym tygodniu będzie kawałek tortu siostrzeńca z okazji 2gich urodzin. Co [...]

[...] tam Spoko, filmik wrzucę u Ciebie WODYN Pierwszy trening jutro (tj wtorek). W poniedziałek w zeszłym tygodniu skończyłem na zestawie 3 (A5). Czy teraz mam jechać zestaw 4 (B15) i kontynuować treningi, czy zacząć od A15 i po prostu "ruszyć od nowa" ? A no i jechać lajtowo czy połasić się o progresję względem poprzednich treningów?

[...] B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę stwierdzić że lepiej mi idzie jak jednak robię zrzuty;-) Trening A 29.05.2016, 02.06.2016 Przysiad bułgarski z [...]

[...] to był mój słabszy dzień 2. MC cieżarowo chyba nie najgorzej, technike musze jeszcze dopracować 3. Wycisk sztangielek ładnie poszło, do 30kg dobije mam nadzieje za 2-3 treningi 4. Na barki mam problem z podniesieniem tych sztangielek, samo cwiczenie zabiera mi mniej energii niz podniesienie tych sztangielek 5. Przy California Press [...]

DZIEŃ 9. Dziś piłem sporo wody i fakt lepiej się czuję, Może się zbyt kiepsko nawadniałem. Zwiększyłem też podaż sodu. Tylko treningi to bardzo słabiutkie. Robie chyba je umysłem. Klasyczny brak prądu : ) No, ale robie. To co mam w planie to wykonuje. TRENING 1. Przysiad 6s 2. Prostowanie 5s 3. Podciąganie nachwytem 5s 4. Wiosłowanie podchwytem [...]

Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]

[...] 4 serie Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening ostatecznie nie wyszedł najgorszy bo skończyłem przysiad na 200kg x 10 ale ciężko mi się trenowało. Ostatnio jest zimno, u mnie w pracy jest mega zimno przez to nie mogę się zmusić do picia płynów i chodzę na treningi niezbyt nawodniony a to ma mega negatywny wpływ na trening. Byle do wiosny :)